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本帖最後由 nicolemummy 於 23-10-15 21:19 編輯
https://www.verywellfamily.com/signs-of-empty-nest-syndrome-4163787
空巢症候群的 5 個體徵和症狀
作者： 艾米‧莫林 (Amy Morin)，LCSW
更新於 2022 年 11 月 29 日
由Carly Snyder醫學博士 進行醫學審查
彷彿就在昨天，您將剛出生的嬰兒抱在懷裡，並承諾永遠愛護他們。現在你的最後一個孩子要離開家了，你不知道自己該怎麼辦。這是一種正常的感覺，它有一個常見的名字：空巢症候群。
空巢綜合症
空巢症候群這個詞用來形容父母在孩子搬出去時所感受到的悲傷，有時甚至是痛苦。經歷空巢症候群的人可能會表現出失落、悲傷、焦慮、悲痛、煩躁和恐懼的感覺，男性和女性都會受到影響。1以下是此綜合症的五種最常見症狀。
1
失去目標

特里韋恩/混合圖像/蓋蒂圖片社
你的日子曾經充滿了足球練習、鋼琴課、家長會、玩約會、共乘和生日派對。如今，撫養孩子的忙碌已成為過去。儘管有朋友、家人、工作和其他活動，你的日子可能仍然感覺有點空虛。
對於孩子最近離開家的父母來說，這種感覺很常見。放棄積極的、日常的養育職責可能是一個艱難的轉變，尤其是當你的孩子住在家裡時，你很大程度上是透過養育角色來定義自己的。
好消息是，經過一段調整期後，您可以找到生活的新目標。如果您利用這段時間培養新的嗜好或應對新的挑戰，則尤其如此。
當你調整時，當你接受生命的一個章節已經結束的事實時，感到悲傷是正常的。只是不要忽視孩子以及您自己的生活中正在開始的新篇章。
2
因缺乏控製而感到沮喪

JGI/傑米格里爾/蓋蒂圖片社
多年來，您對安排孩子的生活有相當大的控制權，但現在情況已經改變。當您的孩子獨自一人時，您將不會像以前那樣了解他們一天中的那麼多細節。
無法控制孩子何時上課、上班、約會或與朋友出去玩可能會令人沮喪。當您不知道孩子的日常日程安排的詳細資訊時，您可能還會感到有點被忽視。
避免成為直升機父母，也不要用對孩子的罪惡感來說服他們讓你更參與他們的生活。
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空巢症候群的 5 個體徵和症狀
作者： 艾米‧莫林 (Amy Morin)，LCSW 更新於 2022 年 11 月 29 日
由Carly Snyder醫學博士 進行醫學審查
彷彿就在昨天，您將剛出生的嬰兒抱在懷裡，並承諾永遠愛護他們。現在你的最後一個孩子要離開家了，你不知道自己該怎麼辦。這是一種正常的感覺，它有一個常見的名字：空巢症候群。
空巢綜合症
空巢症候群這個詞用來形容父母在孩子搬出去時所感受到的悲傷，有時甚至是痛苦。經歷空巢症候群的人可能會表現出失落、悲傷、焦慮、悲痛、煩躁和恐懼的感覺，男性和女性都會受到影響。1以下是此綜合症的五種最常見症狀。
1
失去目標
空巢症候群是一個真正的問題。
特里韋恩/混合圖像/蓋蒂圖片社
你的日子曾經充滿了足球練習、鋼琴課、家長會、玩約會、共乘和生日派對。如今，撫養孩子的忙碌已成為過去。儘管有朋友、家人、工作和其他活動，你的日子可能仍然感覺有點空虛。
對於孩子最近離開家的父母來說，這種感覺很常見。放棄積極的、日常的養育職責可能是一個艱難的轉變，尤其是當你的孩子住在家裡時，你很大程度上是透過養育角色來定義自己的。
好消息是，經過一段調整期後，您可以找到生活的新目標。如果您利用這段時間培養新的嗜好或應對新的挑戰，則尤其如此。
當你調整時，當你接受生命的一個章節已經結束的事實時，感到悲傷是正常的。只是不要忽視孩子以及您自己的生活中正在開始的新篇章。
2
因缺乏控製而感到沮喪
抓著枕頭的沉思老黑人婦女
JGI/傑米格里爾/蓋蒂圖片社
多年來，您對安排孩子的生活有相當大的控制權，但現在情況已經改變。當您的孩子獨自一人時，您將不會像以前那樣了解他們一天中的那麼多細節。
無法控制孩子何時上課、上班、約會或與朋友出去玩可能會令人沮喪。當您不知道孩子的日常日程安排的詳細資訊時，您可能還會感到有點被忽視。
避免成為直升機父母，也不要用對孩子的罪惡感來說服他們讓你更參與他們的生活。
直升機式教養方式（其特徵是過度參與和「盤旋」在孩子身上）的研究表明，這種教養方式會適得其反，實際上會降低大學生的幸福感。2
儘管您的意圖是好的，但您成年的孩子可能會感到不滿，因為他們認為這種行為侵犯了他們新近獨立的生活。即使他們歡迎你的指導和關注，太多的檢查和指導也會阻礙你的年輕人學會做出正確的決定並獨立處理生活。
請記住，您的孩子正在使用您教給他們的技能開始駕馭自己的生活，這對他們來說是一個激動人心的時刻。嘗試對他們獨立學習和成長的能力充滿信心。
年輕人
你的孩子仍然需要你，而且永遠都會需要你，但你現在的角色應該是顧問之一，而不是他們生活中不斷的指導或糾正。
不要試圖控制孩子生活的細節，而應該專注於以健康的方式應對您的不適。試試以下想法之一：
追求孩子在家時沒有時間做的興趣
參加一個有趣主題的課程
與朋友重新聯繫
學習一項新技能
隨著時間的推移，空巢會變得更容易。您會習慣您的孩子掌控自己的生活，並且您可以開始在生活中培養一種新的正常感。
青少年需要獨立的 7 項生活技能
3
情緒困擾
患有頭痛的壓力成年女性
利特拉圖片/蓋蒂圖片社
如果您在觀看悲傷的廣告或在路上開車時流淚，請知道這是正常的。你現在正處於一個情緒化的境地，你通常不會受到影響的情況或評論變得更加嚴重，這並不奇怪。
成為空巢老人會激起各種情緒。您可能會感覺到：
遺憾的是你的孩子已經長大了
對自己過去沒有更多地與他們相處感到憤怒
對你的婚姻狀況感到緊張
害怕你變老
因為自己在人生的這個階段沒有達到自己想像的程度而感到沮喪
無論你感覺如何都可以。試圖否認你的痛苦或壓抑你的悲傷不會讓它消失，甚至可能因為它在錯誤的時間或地點出現而變得更糟。
讓自己去感受出現的任何情緒，並記住情緒沒有對錯。相反，它們反映了您所面臨的情況。
充分體驗不舒服的情緒，只要它們自行消退，實際上可以幫助這些感覺自然發展並更快消失。
4
婚姻壓力
背景中有男人的心煩意亂的女人
拉弗洛/蓋蒂圖片社
在教養孩子的過程中，許多夫妻都會拋開夫妻關係，讓家庭以孩子為中心。如果你多年來忽視了你的婚姻，那麼一旦孩子離開，你可能會發現你們的關係需要一些改善。
如果你們的活動總是圍繞著孩子的學校和活動，你們可能不知道身為夫妻該做什麼。重新認識彼此可能會讓人感覺有點挑戰。
此外，一些夫婦發現他們對成為空巢老人的反應有所不同。如果你們中的一個比另一個更好地適應或更欣賞沒有孩子在家的生活，那麼你們的關係可能會更加緊張。把重新熟悉雙人生活當作一個目標。
將這段時間視為與伴侶重新聯繫並重新發現最初導致你們墜入愛河的機會。
5
對孩子的焦慮
坐在扶手椅上抱著雙腿的白人婦女
傑米烤肉/蓋蒂圖片社
無論您的孩子已經上大學還是只是搬到自己的地方，擔心他們離開家後的表現都是正常的。然而，不正常的是對孩子的表現持續感到焦慮。
一天多次查看或花時間檢查孩子的社交媒體帳戶對你們雙方都沒有幫助。避免打電話詢問他們是否記得使用牙線或嘮叨他們做作業。
這是您的孩子展翅翱翔並練習使用您在家中教給他們的所有技能的機會。
平衡您想要查看的願望與孩子對隱私的需求，並制定一個如何保持聯繫的計劃。如果您的孩子住在附近，您可以安排每週一次電話聯繫，並經常透過簡訊或電子郵件溝通，或每週進行一次晚餐約會。
如何與大學新生保持聯繫
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A Word From Verywell
With 18 or more years under your belt as a parent, this can be a scary and emotional time in your life. Rest assured, the feelings you are experiencing now will fade as you grow accustomed to a quieter house and a life more focused on your own desires.
If you feel like your life no longer has meaning or you think your depression or anxiety might be worse than what’s normal, seek professional help.
If you or a loved one are struggling with depression or anxiety, contact the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline at 1-800-662-4357 for information on support and treatment facilities in your area.
讓自己周圍都是了解你感受的人——無論是支持小組還是經歷同樣過程的朋友——也可以幫助你度過這段困難時期。您已經完成了作為父母的職責，現在是時候享受作為成年子女的父母的生活了，享受它所能提供的所有自由和機會。
2 來源

作者：Amy Morin，LCSW
Amy Morin，LCSW，是 Verywell Mind 的主編。她也是心理治療師、國際暢銷書作者、精神力量書籍的作者以及 The Verywell Mind 播客的主持人。她發表了有史以來最受歡迎的 TEDx 演講之一。
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發表於 23-10-15 19:27
超碼半年.... 你地同我講多D野啦 
你看，這些空巢syndrome 都令思想幾negative.