考試期間點幫小朋友減壓?

cafeva

有咩好點子? 雖然佢口話無壓力, 但係好明顯有囉

0030

讓小朋友做自己中意的野，不要日日掛住溫書～如打機，睇電視～

cafeva

0030 發表於 20-11-12 10:27
讓小朋友做自己中意的野，不要日日掛住溫書～如打機，睇電視～

Thanks. 打機，睇電視佢都無乜興趣, 最鍾意食野. 但係困左大半年唔可以食咁多, 同埋唔係好敢出街食野.. 或者今晚整個糖水... thanks for your idea.

cafeva

ar_mak 發表於 20-11-12 11:43
我自己係主張將所有壓力搬哂出黎，就唔會建議小朋友唔好比咁大壓力自己，唔會叫佢放鬆Ｄ，我認為咁係比左Ｄ ...

嘩, 咁有誠意打咁長, 點都要睇哂佢. 多謝你.


不要在自己身上找出太多錯處，為自己建立負面形象，要看到自己的優點，並且好好保留。>>> ....都係好好既提點. 其他方面應該用得著.

溫習路線圖>> 佢學校好好,會幫佢地溫習. 基本上我係唔理佢讀書既實際運作.

壓縮筆記>> 要消化下.

搏到盡>> 今次整體氣氛好有壓迫感, 佢自己set  左目標. 我要做既係撥開D低氣壓, 助佢放鬆,有最好發揮.

cafeva

網上搵的. 不錯.

1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽着優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、儘量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
8、着眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找藉口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課餘找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的考試成績。

小加子

每溫30-45分鐘就休息15-20分鐘，去超市買零食/睇youtube/玩card and board games/曬太陽散步/畫畫睇書/打電話搵同學傾計/一齊焗蛋糕cookie...每到測考時間都過得特別快同充實

cafeva

ar_mak 發表於 20-11-12 12:41
搏到盡>> 今次整體氣氛好有壓迫感, 佢自己set  左目標. 我要做既係撥開D低氣壓, 助佢放鬆,有最好發揮.

＜跑贏大市＞ >>> 未必夠.

我就無乜所謂, 衰極都唔會太離譜.

cafeva

小加子 發表於 20-11-12 17:26
每溫30-45分鐘就休息15-20分鐘，去超市買零食/睇youtube/玩card and board games/曬太陽散步/畫畫睇書/打電 ...

Thanks. 都好喎, 今晚睇返集Emily in Paris 先.

小加子

cafeva 發表於 20-11-12 17:40
Thanks. 都好喎, 今晚睇返集Emily in Paris 先.

呢套唔多啱小學生喎

cafeva

小加子 發表於 20-11-12 17:50
呢套唔多啱小學生喎

又好似係..

cafeva

ar_mak 發表於 20-11-12 17:45
哦。。。原來係ＡＴＭＸ高位回套有多少壓力姐，咁你定啦，恭喜哂先～！ ...

比佢累積下人生經驗.

cafeva

0030 發表於 20-11-12 10:27
讓小朋友做自己中意的野，不要日日掛住溫書～如打機，睇電視～

簡簡單單都幾work.

食完野傾下偈又正常返.

pumpkinfly

我是另外一種家長。首先平時會比較注意學習和生活習慣培養，到考試，我會提示小朋友應該抓緊溫書，因她經驗還不足，我會建議怎樣分解任務溫習，以及每天適時提醒，如果做不到，那就根據實際調整計畫，比如時間不夠就只能把握重點。
我不是特別在乎結果（或者也是因為運氣好，小女本身已聽話），平時測驗默書分數不太理想，我都係提出有效建議並鼓勵下次做好。所以小朋友本身唔覺好大壓力，畢竟考衰左阿媽都唔會點樣。
所以考試的少少壓力我覺得好正常以及健康，我唔會提這是一件有壓力的是，也不會特別做咩去幫佢減壓，考試是份內事，考多幾次就學識點樣應對了。

cafeva

wingchk 發表於 20-11-20 16:18
首先，我哋要知道小朋友壓力的來源。小朋友係驚考得唔好畀人怪責？怕畀同學笑？還是自己對自己有要求？知道 ...

Wing Sir 好專業。你教小學？
壓力來源部分係困得太久⋯⋯希望快 快可以正常生活！

Mindfulness course 之前都有留意，可惜因為疫情上唔到。

學校好好，好多野都有教佢地。真係希望可以正常返學！

jaycee_mami

在陽光燦爛的日子, 到公園散步, 然後走到附近海濱長廊望下大海, 吹下海風.  


曬下太陽, 人都正向些.