專家鼓勵學生 轉換思維應對挑戰

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　　(星島日報報道)今學年已進入下學期，面對即將來臨的期末考試或公開試，學生難免感到有壓力。教育局最新一期家長電子專遞，有教育心理學家介紹如何通過轉換想法，從而達到積極面對困難的方法，希望有助年輕人抱持正面情緒和行為。

　　教育局教育心理學家黃明欣表示，適當的壓力有助面對挑戰，但過度的壓力會影響情緒，根據美國心理學家埃利斯的ABC理論，每個人都有自己的「想法濾鏡」，假如能夠善用它，即使面對一些無法控制的客觀事實，也可通過「想法濾鏡」來改變自己的心情。

　　她舉例指，例如應屆考生在中六校內模擬試成績不理想，使用「暗黑濾鏡」可能便想着自己將會考不上大學、沒有前途，因而感到焦躁困擾；但其實也可以用「明亮濾鏡」，將這想成「慶幸能在公開考試之前及時知道不足，抓緊時間改善」，積極面對。

　　至於如何將「暗黑濾鏡」轉換成「明亮濾鏡」，黃明欣提出兩種方法：「反問錘子」和「袖手旁觀」。前者意指多反問自己「這想法有根據嗎？」、「是否過早下定論？」和「事情的後果是否真的這麼嚴重？」，以修正自己的非理性和負面想法，令情緒不會被拖垮，有能量去思考對策。而「袖手旁觀」則是嘗試以旁觀者的角度看事物，跳出「當局者迷」的局面。