精神科醫生6招預防考試前焦慮

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又到考試季節，相信學生們正在備戰中，不止學生感到緊張，身為家長的都焦急起來，結果齊齊出現焦慮情緒。究竟有沒有考試焦慮症這回事？


精神科專科醫生陳仲謀表示，醫學上沒有「考試焦慮症」的名稱，但一般而言，不論考試、升職、被裁、結婚等都會帶來焦慮情緒反應，常見的徵狀包括︰坐立不安、失眠、尿頻、胃痛、頭痛、肌肉繃緊、心跳加速、顫抖、難集中精神。他提醒，當焦慮情緒波幅過大，影響日常生活功能，如不能專心學習、經常神不守舍等，便應盡快求醫。然而很多人都忽略了自己的情緒問題已到達臨界點，

有些人以為自己可以控制情緒，有些人則怕被標籤以致諱疾忌醫，一直逃避。其實愈不去處理，心理壓力愈大。

預防勝於治療


陳醫生指出，以下方法有助減低考試前出現焦慮情緒的機會，學生和家長都適用。


日常多做︰


1.恒常運動︰世界衞生組織建議每周做3次、每次半小時帶氧運動，出汗和心跳加速令大腦釋放大量安多酚，人也正面些。


2.建立社交︰有研究證實擁活躍的社交生活，負面情緒較少。


3.多曬太陽︰多戶外活動接觸太陽，建立良好生活模式，如少吃致肥食物、充足睡眠，都有助促進精神健康。


4.放鬆練習︰學習放鬆的方法，例如深呼吸練習、瑜伽等，有時聽輕鬆的音樂都有助減少精神緊張。


考試時做︰


1.深呼吸︰做吸氣和呼氣，重複幾次直到緊張情緒逐漸平復。


2.自我催眠︰告訴自己識多少做多少，不懂得做也不要緊，沒有人會責怪自己。保持正面思維，焦慮情緒就會逐漸減少。


給家長的建議


很多家長及學生認為，考試大過一切，把握所有時間溫書，就算感壓力沉重也不願花時間幫自己減壓，結果形成惡性循環；其實如能好好放鬆自己，有助提升學習效率。陳醫生補充，考試是普遍的壓力來源之一，學生和家長都要面對。香港教育制度注重成績，令學生承受巨大壓力，家長對子女學業表現未如理想，往往感失望，子女受到家長影響亦非常緊張學業。


家長應多注意自己的精神健康避免焦慮，並給子女多些支持和鼓勵，子女相對會較少焦慮情緒。