減少肥學生 站着上堂勝過坐（沈帥青）

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墨爾本有小學一反傳統，要學童站着上堂，盼藉此提高學生的體質及學習能力。本港學校會否考慮仿效？圖為本港學生坐着上堂。

撰文:沈帥青
欄名:港是港非

學生乖乖坐着，原來不是好事？澳洲有小學要學生站着上堂，以減少學童肥胖問題。近年不少研究指企好過坐，企業也推動員工站着上班。2014年健康大計，由多企少坐開始？

被澳洲傳媒形容將是全球首間站着上課的學校（Standing School），是位於墨爾本的小學Mont Albert Primary School。今年10月開始，該校的第六級（grade six）已要企着上堂。學生的書桌全換了可調校高度的「高枱」，學生必須站着以配合書桌的新高度，站累了才找椅子坐。

站着上堂 多郁動提升體能

據該校稱，學童每天有70%時間都是坐，對健康是一個警號，需要作出改變。一反傳統要企，則學生便要多郁動，促進血液循環，希望藉此提升體能健康，也有助增加學習能力。

該校預計明年開始正式紀錄各項數據以作研究，若證實站着上堂有好處，則希望研究進一步擴展至澳洲其他學校。

或許如今大家都習慣有凳便坐，可以坐的時候就絕不會企。但事實上，不止學校推動多企，連企業也出現「Standing Office」（站立辦公室），要員工站着工作。

例如國際軟件公司VM Turbo的英國銷售隊伍，今年夏天改為「站立辦公」，工作桌全部調高，員工坐着就無法辦工，辦公室只保留了幾張凳。據報道，員工開始也覺得企着用電腦、打電話，十分古怪，站得久了會腳痛，但之後習慣站立一整天，可多走動，工作心情更好。

「Standing Office」打着為員工健康着想的旗號，背後不無理據，站立固然比坐着「嘥力」，但也是好處之一，令燃燒的卡路里較多。美國明尼蘇達大學便曾找來20名青少年，分別站着和坐着上課作為研究對象，去年發表的結果便推算，一名中學生若站着上堂，每日可多燃燒114 Kcal，預計每年可減5.85磅，還有助減少因坐姿不良而引致的背痛、頸痛等。另外，英國切斯特大學一名運動生理學家亦指，站立可助身體更有效處理糖分，減少患糖尿病機率。

「久坐猶如抽煙」 不可小覷

現今，坐已成為生活一部分，坐着上課、坐着工作，消遣用膳也是坐，別以為坐得多無傷大雅。有研究指，久坐就如另一種方式的抽煙（Sitting is the new smoking），也有「殺傷力」。

澳洲昆士蘭大學一項研究便指，每日到健身房30分鐘，抵銷不了每日長期坐8至10小時對身體的壞影響，研究顯示每日吸煙1小時會「折壽」11分鐘，但每日坐在梳化上看電視1小時，差不多「折壽」22分鐘。另一項美國的研究也指，每天大部分時間坐，死於心臟病的機率增54%。

運動對健康的好處，毋須多說，但大人小孩也未必養成定期運動習慣，有時連站立多一會也老大不願意。小孩子應該活力充沛，但看到凳便總嚷着要坐，每日坐着打機、玩iPhone、iPad等也佔去不少時間。

早前一項研究指，如今兒童體能比上一代差，除了跑步速度減慢外，心臟功能自1975年起，每10年下跌5%。若每天上學佔去7、8小時，課堂時間要他們多站，未必不是改善兒童體能、減少肥胖的簡易方法。

至於每日長時間坐着埋首工作的打工族，即使未至於要站立辦公，但也應為自己健康着想，自動自覺找機會離開座椅，又或把握上下班乘車時間企一企，當作是另類「運動」。

企比坐好，但既然已站起身，不妨再多郁動。世衞建議日行一萬步，趁着2014年即將來臨，何不為自己訂下目標，每日堅持多行幾步，不足一萬步，也要多企，簡單易做到的健康之道，別一味要坐了。




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annie40

囡囡往年的自選projects就是介紹「坐」的壞處，她跟爸爸身體力行，在家𥚃多數是站著溫習和看書，或是躺著，他們說精神活力好得多。我是家中的「阿四」，坐下來的時間少。算是跟他們埋堆了。
當然吃飯和在公司時是要坐下來！

wister

尤其是下午，站住上課不會那麼容易打瞌睡