郁一郁 溫習更輕鬆

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【明報專訊】每年6月，又是考試季節。

平日孩子忙於參加興趣小組和補習班，又要趕

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家長須調節心態 2007年6月5日
廣 告

【明報專訊】•父母要明白學習不是求分數，不宜讓子女承受過大的考試壓力，亦不應拿孩子跟別人比較

•當孩子考試成績不理想，勿責備孩子

•家長要自我調節心態，過於緊張或焦慮，只會增加孩子的無形壓力

•因應子女的學習能力，選擇適當的學習環境

•親子間宜多溝通及關懷，以了解大家的「期望界線」

•勿輕視孩子的壓力問題，要知道孩子視家庭與學校為自己的全部

•睡前30分鐘，不宜作刺激活動，保持平靜心境，有助入睡，提升睡眠質素

•孩子宜每天足夠8小時睡眠，以便精神充足

•若時間許可，家長可讓子女做喜歡的事情，如聽歌、看電視，稍作休息

•保持均衡飲食，不宜偏食；豆類、奶類、蔬果及五穀類宜多進食，讓身體吸收足夠營養；減少進吃高糖、高鹽、高油分及醃製類食品

•建議每日做30分鐘紓緩運動，幫助紓緩神經系統，加強骨骼及肌腱的柔韌性

•多作深呼吸練習，有助減壓

資料提供：註冊物理治療師何應輝、兒科專科醫生鄭碧純

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抗壓先要有姿勢  2007年6月5日
廣 告

【明報專訊】溫習時要留意坐姿，減少肌肉或筋腱緊張，有助對抗壓力。

1.保持頸部及背部垂直，如有需要時可使用看書架

2.坐在座椅時，雙腳宜平放地上，勿交叉雙腳，背部保持挺直並緊靠椅背

3.手肘成90度角，手腕保持伸直

4.採用可調校高度的座椅以配合桌面高度

5.使用電腦時，屏幕宜處於視線水平以下的位置

6.長時間操作電腦，宜做一些鬆弛及伸展運動

資料提供：註冊物理治療師何應輝

homacarol

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