學童運動多英文叻計數快逾半港生每日不足1小時 - 小學雜談 - 教育王國

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樓主: 小時了了	go 學童運動多英文叻計數快逾半港生每日不足1小時 [複製鏈接]

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101^#

發表於 18-2-27 16:52 |只看該作者

shadeslayer 發表於 18-2-27 16:41
除左游水外，其他運動量好低。 Fat burn 要 Max heart rate 60% to 70%，每星期三四次，每次一小時，飲食 ...

大部份都好勁架, 只有藝術體操、射箭同中國無差少少咋。不過起碼藝術體操同中國舞可以拉下筋。粵劇基功係咁行台步, 開住大冷氣著一件衫都濕晒架。跳彈床同Arobic仲慘, 個場無冷氣, 真係做完一個鐘都死得了。
老實講, 佢食嘢又少又清淡, 都仲係肥, 可能真係要食烚菜同蒸雞胸了。不過, 已經約咗排期7月見營養師了。上次去學童保健, 明明個標準係過重, 個衰E生仲話唔係好緊要啫, 分明唔想轉介。

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102^#

發表於 18-2-27 16:56 |只看該作者

little_yolky 發表於 18-2-27 16:52
大部份都好勁架, 只有藝術體操、射箭同中國無差少少咋。不過起碼藝術體操同中國舞可以拉下筋。粵劇基功係咁 ...

秘訣唔係多唔多汗，索唔索氣，係「不停」最小一小時心跳恒定在 60-80% 之間，不要大上大落。一星期三四次。

The more bizzare a thing is, the less mysterious it proves to be.

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103^#

發表於 18-2-27 16:58 |只看該作者

shadeslayer 發表於 18-2-27 16:56
秘訣唔係多唔多汗，索唔索氣，係「不停」最小一小時心跳恒定在 60-80% 之間，不要大上大落。一星期三四次 ...

你同一個永遠唔會做運動既人講呢D, 點知你講乜呢。什麼是「一小時心跳恒定在60-80%之間」?

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醒目開學勳章


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104^#

發表於 18-2-27 17:04 |只看該作者

MrBeast 發表於 18-2-27 14:59
男都是架，你看乜乜王子，當然小玉仙就去玩d爆炸性的，the pt is it burns a lot of energy，試過就知有幾 ...

冬奧時去咗日本，一開電視就係日本個溜冰王子，成個少女咁，真係有種驚艷嘅感覺

不過我估男仔會prefer做half-piper多啲，啲動作咁驚嚇，應該可以burn再多啲energy

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醒目開學勳章


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105^#

發表於 18-2-27 17:10 |只看該作者

本帖最後由 bobbob 於 18-2-27 17:12 編輯

little_yolky 發表於 18-2-27 16:58
你同一個永遠唔會做運動既人講呢D, 點知你講乜呢。什麼是「一小時心跳恒定在60-80%之間」? ...

應該係講緊max heart rate，大概等於220 - age，即係阿大10歲，佢嘅max heart rate=210.咁佢要達到減重就要維持響60-70%mhr先有用，即係做運動時每秒心跳要響126-147之間

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106^#

發表於 18-2-27 17:22 |只看該作者

bobbob 發表於 18-2-27 17:10
應該係講緊max heart rate，大概等於220 - age，即係阿大10歲，佢嘅max heart rate=210.咁佢要達到減重就 ...

126-147, 正常跑步已經有了。咁又奇怪喎, 如果用呢條formula, 我行快兩步都差唔多喎, 咁我即係唔駛做運動啦?

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107^#

發表於 18-2-27 17:52 |只看該作者

little_yolky 發表於 18-2-27 16:11
我唔明點解, 我真係唔明點解。阿大暑假一個禮拜7日, 我安排咗5日有氧運動俾佢, 包括：游水、中國舞、粵劇基 ...

或者可從飲食方面下手，cut 糖和animal fat.
另外e加有一說法，只要每天出盡九牛二虎之力做幾分中運動（similar go interval training)，這對控制體重是最有效，信不信尤你

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108^#

發表於 18-2-27 17:56 |只看該作者

little_yolky 發表於 18-2-27 17:22
126-147, 正常跑步已經有了。咁又奇怪喎, 如果用呢條formula, 我行快兩步都差唔多喎, 咁我即係唔駛做運動啦 ...

步行其實係好好運動，有些理論話飯前快步30 mins 對血脂有正面影響

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109^#

發表於 18-2-27 17:56 |只看該作者

MrBeast 發表於 18-2-27 16:20
可能train 去比賽係咁，我地就一游到就quit 左，開學又冇咁多時間。
你的生活點滴好有趣，真是要記低佢老左 ...

亞女學校全年有游泳堂，佢之前有出去跟泳會操水，都游得唔錯。仲跟過朋友仔媽媽介紹的名貴教練學過幾個月。不過後來問佢，佢話鍾意游，唔鍾意操，就算啦，反正原意係識游水保安全。

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110^#

發表於 18-2-27 17:59 |只看該作者

bobbob 發表於 18-2-27 17:04
冬奧時去咗日本，一開電視就係日本個溜冰王子，成個少女咁，真係有種驚艷嘅感覺
不過我估男仔會pref ...

我同意ar，不過香港冇得玩，hard to dev as a hobby. ice skate ring 就easily available，figure skate 唔夠man 可以打ice hockey

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111^#

發表於 18-2-27 18:04 |只看該作者

Jane1983 發表於 18-2-27 17:56
亞女學校全年有游泳堂，佢之前有出去跟泳會操水，都游得唔錯。仲跟過朋友仔媽媽介紹的名貴教練學過幾個月 ...

我小朋友都唔中意操，操練和惡教練都是interest killer，暫時都未lum到計

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112^#

發表於 18-2-27 18:10 |只看該作者

little_yolky 發表於 18-2-27 16:52
大部份都好勁架, 只有藝術體操、射箭同中國無差少少咋。不過起碼藝術體操同中國舞可以拉下筋。粵劇基功係咁 ...

正苦e生要兇下先會轉介的。e加的小朋友普遍食太多肉，或者你問下營養C意見，plant protein 如豆類代替。

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113^#

發表於 18-2-27 20:11 |只看該作者

bobbob 發表於 18-2-27 17:10
應該係講緊max heart rate，大概等於220 - age，即係阿大10歲，佢嘅max heart rate=210.咁佢要達到減重就 ...

本帖最後由 shadeslayer 於 18-2-27 20:19 編輯

差少少，係：

MHR estimate = 220 - age
HR reserve (HRR) = MHR - Resting HR

Fat burn zone = HRR x 60%/70% + Resting HR.

如果阿大 resting HR 係80，即係 between 158 to 171。

點評

發表於 18-2-28 15:30

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發表於 18-2-27 20:16 |只看該作者

little_yolky 發表於 18-2-27 17:22
126-147, 正常跑步已經有了。咁又奇怪喎, 如果用呢條formula, 我行快兩步都差唔多喎, 咁我即係唔駛做運動啦 ...

本帖最後由 shadeslayer 於 18-2-27 20:21 編輯

行步路都 120-140，一係好後生，一係體能好弱。更加要做運動。

呢個強度的運動係 maximize 減肥，同增加帶氧運動能力。並不是 maximize athletic performance.

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115^#

發表於 18-2-27 20:27 |只看該作者

MrBeast 發表於 18-2-27 17:52
或者可從飲食方面下手，cut 糖和animal fat.
另外e加有一說法，只要每天出盡九牛二虎之力做幾分中運動（sim ...

呢種說法叫 High Intensity Interval Training. 理論係運動強度到頂，身體進入 oxygen debt 狀態，即做半小時，身體新陳代謝仍繼續多半小時(例如)，追回缺少的氧氣，即運動半小時卻有别人一小時效果。

但缺點明顯: 易傷，好辛苦。

都係乖乖做 Fat Burn, best health benefits without the pain.

The more bizzare a thing is, the less mysterious it proves to be.

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116^#

發表於 18-2-27 21:00 |只看該作者

MrBeast 發表於 18-2-27 18:04
我小朋友都唔中意操，操練和惡教練都是interest killer，暫時都未lum到計

運動要精進，多少都要練。可能籃球或足球有班波友會無游泳和跑步咁悶。

玩運動玩得叻，對提升自信和社交好有用，比讀得書更效果顯著。

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117^#

發表於 18-2-27 21:22 |只看該作者

本帖最後由 MrBeast 於 18-2-27 21:35 編輯

shadeslayer 發表於 18-2-27 20:27
呢種說法叫 High Intensity Interval Training. 理論係運動強度到頂，身體進入 oxygen debt 狀態，即做 ...

有d唔同，interval training 通常一個session 做幾次和個goal 係令自己進步，我之前講的係more for weight control 和一日只做幾分鐘。我自己就都是lean towards 世衞建議：每日30分鐘帶氧運動

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發表於 18-2-27 21:34 |只看該作者

Jane1983 發表於 18-2-27 21:00
運動要精進，多少都要練。可能籃球或足球有班波友會無游泳和跑步咁悶。

玩運動玩得叻，對提升自信和社交 ...

我都有sell d好處，有時又會約下朋友仔切初下，但long term goals 對d 十靚歲太遙遠，佢見唔到，同埋好多時練完d技巧實戰／chai 波唔識運用。或許我太心急，有d野可能係要慢慢领悟，＄就繼續燒

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119^#

發表於 18-2-27 23:14 |只看該作者

MrBeast 發表於 18-2-27 21:22
有d唔同，interval training 通常一個session 做幾次和個goal 係令自己進步，我之前講的係more for weight ...

本帖最後由 shadeslayer 於 18-2-27 23:16 編輯

It is not just any interval training, it is "all-out" interval training, getting the benefits of metabolism continuing long after the sessions.

I wouldn't do it. 好傷身。

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120^#

發表於 18-2-28 08:38 |只看該作者

MrBeast 發表於 18-2-27 21:34
我都有sell d好處，有時又會約下朋友仔切初下，但long term goals 對d 十靚歲太遙遠，佢見唔到，同埋好多時 ...

燒錢已經唔唸，我女打波一個月8千幾。因為佢唔使補習，所以果邊慳番都無咁傷。

識有個富裕d的朋友，使好多錢配合佢個仔玩各式各樣的運動，乒乓、網球、golf、游泳等等，樣樣都係名教練一對一教授，佢仔達唔到佢想要的效果，但都係一個樣樣都玩得唔錯的social player。咁多年，真係天文数字！

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