閱讀與閱讀以外....做家長也要吸收好營養噢

retriever

ABC-DAD 發表於 18-6-1 15:03
回覆 IloveJJ 的帖子

單睇BMI係唔全面，無意思指你過重，只係減少關節負荷係一個可以參考方向，你不妨睇下 ...

BMI 無根無據。

有圖有真相。

little_yolky

ABC-DAD 發表於 18-6-1 16:23
單係脂肪，肌肉骨骼佔體重的比例就人人不同，同身高同體重的就是有相當不一樣的體質組成。 ...

係呀, 我個BMI多IloveJJ一D, 21.6, 但體脂肪好勁(大家都知我唔運動), 仲要係中央肥胖型, 所以望張相, 佢係fit好多。

ABC-DAD

IloveJJ 發表於 18-6-1 16:17
本帖最後由 IloveJJ 於 18-6-1 16:19 編輯

我用心跳錶，唔算好準確咁計算自己既fat burn zone（即係你 ...

膝關節內很緮雜哩甩油太積極。
膝蓋內脂肪

膝前痛也是老生常談了，結構上無非就是那幾塊組織，髕腱、髕骨下軟骨、膝前滑囊等。而今天，我要重點介紹一位樞紐級角色——髕下脂肪墊！

為什麼說髕下脂肪墊是樞紐級角色呢？

解剖結構上，髕下脂肪墊也稱為Hoffa氏脂肪墊，是一個在關節囊內滑膜外填滿前膝間隙的結構，他後面被滑膜覆蓋，還與近端髕腱、髕下極、半月板橫韌帶、半月板外側角和髕骨支持帶、脛骨骨膜連接，因此大部分膝關節的損傷都會伴隨髕下脂肪墊的問題。

另外髕下脂肪墊含有豐富的血管和神經支配，也就意味着髕下脂肪墊也可作為髕骨下膝痛的來源。例如由創傷和或手術引起的髕下脂肪墊內的炎症和纖維變性能導致許多關節纖維化損傷，包括Hoffa病等。

總結成一句話就是

治膝痛

不知道髕下脂肪墊是萬萬不能的

但髕下脂肪墊也不是萬能的！

＃轉載的＃

MrBeast

IloveJJ 發表於 18-6-1 14:44
有拉，我唔係長期痛，係開頭做一種新運先痛。

我第一次行trailwalker，膝頭已受傷，睇骨科再refer physio，但好行貨，又話要10次療程blah blah blah，去左一兩次之後冇痛冇再去。第二次行training 又痛，睇開e生 refer 我去另一個physio，佢教我拉叫我日日拉先有效，不過我去比佢同我拉都無任歡迎 。
我完成第二次除了累和肌肉酸痛，基本上無乜其他問題，好感謝那位physio

ABC-DAD

回覆 MrBeast 的帖子

不同階段有不同Approach, 早期多係處理痛感、消腫、發炎等症狀，患處唔多痛就唔跟進，之後教做復建運動同拉筋，肯做會覺得明顯好有幫助，實際係做完一個階段到下一階段。都是要時間同耐性。

MrBeast

ABC-DAD 發表於 18-6-1 17:49
回覆 MrBeast 的帖子

不同階段有不同Approach, 早期多係處理痛感、消腫、發炎等症狀，患處唔多痛就唔跟進 ...

每次見佢都有十多分鍾吹水，佢會解釋問題的原因、點解會腫和解決方法，有些問題會叫我自己卒，有時會叫我去返e生度開藥

ABC-DAD

回覆 IloveJJ 的帖子

睇完無大問題，咪更開心。

ABC-DAD

回覆 retriever 的帖子

BMI 都唔係無跟無據只係唔同程度嘅參考數據，學同保健都有用到嘅。要量度。

MrBeast

IloveJJ 發表於 18-6-1 18:18
咁即係我應該要睇物理治療師?

通常要e生refer，或可直接看骨科

shadeslayer

wan_sosin 發表於 18-6-1 15:21
本帖最後由 wan_sosin 於 18-6-1 15:21 編輯

我明你意思，但現在我哋年紀唔細，運動的目的是想身體好， ...

大約用最高心跳的60%，連續做40分鐘以上，便是很好的帶氧運動。

shadeslayer

IloveJJ 發表於 18-6-1 16:17
本帖最後由 IloveJJ 於 18-6-1 16:19 編輯

我用心跳錶，唔算好準確咁計算自己既fat burn zone（即係你 ...

唔係 intensity 愈高，心肺功能一定愈好。

shadeslayer

IloveJJ 發表於 18-6-1 14:49
唔係一跑就痛，幾日就無事。
係5年前，剛開始跑，開頭痛，之後無事了，就跑咗幾年，10K都有跑，一直無痛的 ...

跑完步唔痛，咁即係跑步無事。你耐力訓練做甚麼的。

跑步也可以去到100%最高心跳，行樓梯比跑步只多了練四頭肌，但較易傷。

ABC-DAD

MrBeast 發表於 18-6-1 17:58
每次見佢都有十多分鍾吹水，佢會解釋問題的原因、點解會腫和解決方法，有些問題會叫我自己卒，有時會叫我去 ...

幾好吖

ABC-DAD

攪好個膝頭哥先啦，游水都消耗好多大卡啦，識游可以收到到好嘅core muscles 同肌肉質感，即係靚。

haihaimom

ABC-DAD 發表於 18-6-1 20:39
攪好個膝頭哥先啦，游水都消耗好多大卡啦，識游可以收到到好嘅core muscles 同肌肉質感，即係靚。 ...

我目標係游條人魚缐出黎

haihaimom

IloveJJ 發表於 18-6-1 22:19
呢啲

睇落幾辛苦