閱讀與閱讀以外....做家長也要吸收好營養噢

ABC-DAD

何妨認識一下膝關節
也看看這個

wan_sosin

因為早前的病，現在我每個星期要返醫院做兩次物理治療，物理治療師講，運動不是越做得多越好，做多了只係晒咗力，對身體並非會有改善。
所以若揾到專業意見，設定一套適合自己嘅運動，應該對身體更有幫助。
我都係做咗體能評估，物理治療師再幫我定一個進程來做運動，唔會做得太吃力，但明顯見到有進步。

wan_sosin

IloveJJ 發表於 18-6-1 14:51
但唔知點先謂之適當呢？

物理治療師嘅適當，是有科學根據的，會量身高體重計BMI,再計算脂肪比例，評估時做運動心電圖，量心跳血壓，加上當時人做運動時的親身感覺，再詢問下平日生活的體能狀況，綜合起來。有需要時還會提供少少飲食意見，佢就叫我任食都得！

ABC-DAD

回覆 IloveJJ 的帖子

單睇BMI係唔全面，無意思指你過重，只係減少關節負荷係一個可以參考方向，你不妨睇下我上面2條視頻，瞭解下。

kwunpa

  有懷疑就唔好跑啦！好多人因爲跑步傷了膝頭哥，手尾長。改散步啦！散步其實系好好的運動，唔傷身，不過每日起碼行路一兩個鐘至有效果。

ABC-DAD

wan_sosin 發表於 18-6-1 14:47
因為早前的病，現在我每個星期要返醫院做兩次物理治療，物理治療師講，運動不是越做得多越好，做多了只係晒 ...

完全同意合適嘅方式同過程係重要。因人而異，我只係輕鬆游水，步行單車機，加埋無90分鐘，改善飲食習慣，半個月，已減左多餘嘅12磅， 稍後，會再調整運動量同食物。健康最重要，我還想出席仔女嘅大學畢業禮，婚禮，陪太太好好過退休生活，就會有決心去照顧好自己。

wan_sosin

IloveJJ 發表於 18-6-1 15:02
我唔係想問食物嗰啲呀！係想問運動喳!

我明你意思，但現在我哋年紀唔細，運動的目的是想身體好，所以運動都是要配合飲食，例如運動前後應該如何進食，而且我開頭講一大堆身體的資料數據，就是為了設計出適當運動量。
何為帶氧運動，心跳幾多先叫帶氧，是要去量先知，做得過咗龍，就隨時是缺氧運動，得唔到想要的效果。

wan_sosin

ABC-DAD 發表於 18-6-1 15:10
完全同意合適嘅方式同過程係重要。因人而異，我只係輕鬆游水，步行單車機，加埋無90分鐘，改善飲食習慣， ...

無錯，希望同家人好好渡過歲月，是很大的動力。
我都會慢慢努力去提升返體能。還想一家人可以去玩。

wan_sosin

IloveJJ 發表於 18-6-1 15:02
我唔係想問食物嗰啲呀！係想問運動喳!

補充多一下，帶氧運動的心跳率，每人都不一樣，先要知自己最高心跳率，才再計算，一般運動時，心跳大約是最高心跳率的50-70%, 就差不多了。

ABC-DAD

ABC-DAD 發表於 18-6-1 15:03
回覆 IloveJJ 的帖子

單睇BMI係唔全面，無意思指你過重，只係減少關節負荷係一個可以參考方向，你不妨睇下 ...

單係脂肪，肌肉骨骼佔體重的比例就人人不同，同身高同體重的就是有相當不一樣的體質組成。

wan_sosin

IloveJJ 發表於 18-6-1 16:12
我唔係唔知，係我有計開，當然我唔係專業既人士，但我行緊低碳飲食的，而且我亦有用脂肪磅，跑步行樓梯我 ...

咁樣可能你選擇的運動不太適合你了。

我識個朋友去跑全馬，跑完傷咗膝頭軟組織，個
傷醫生話無得逆轉，之後只可保養住個膝頭。

年紀到咁上下，唔好話跑樓梯，行樓梯都免得就免。我以前身型成坐山咁嘅鬼佬老細，佢太重，傷咗膝頭，去換埋人工膝關節，之後都仍然會痛，行步路都痛就真係好辛苦。