閱讀與閱讀以外....做家長也要吸收好營養噢

haihaimom

ABC-DAD 發表於 18-5-31 19:06
已升中的話，來一套「雍正＃＃」也不錯。

冇諗過喎，點解咁吸引？

ABC-DAD

haihaimom 發表於 18-5-31 20:27
冇諗過喎，點解咁吸引？

中二先睇啦，好多字同權謀。

ABC-DAD

ABC-DAD 發表於 18-5-31 13:16
天時暑熱，『飲水』有無嘢要知？[水份補給教室] 第1課—了解身體中的水份
2012/10/24 12:00  31,280
最近有 ...

再補充一條視頻。
突然過度運動　當心橫紋肌溶解症！
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75230

運動後如果陸續出現肌肉痠痛、尿液變成醬油色等症狀，當心是過度激烈運動所造成的「橫紋肌溶解症」！三軍總醫院中暑防治中心主任兼腎臟科主治醫師朱柏齡指出，其實橫紋肌溶解症恐怕比一般人所想的更常發生，只是症狀輕重差異甚多，後果更是「差很大」，若病情嚴重或延誤治療，甚至可能會致命。
橫紋肌溶解症是什麼？

橫紋肌溶解症是指骨骼肌（橫紋肌）發生急速的損傷，導致肌肉細胞壞死、細胞膜破裂。肌肉細胞會釋出大量鉀離子，濃度過高將造成高血鉀症，引發心律不整；細胞內肌球蛋白也會造成腎毒性，加上細胞釋放大量尿酸，若無法及時排出，都可能損害腎機能，甚至導致急性腎臟衰竭。

朱柏齡進一步解釋，輕度的橫紋肌溶解常以肌肉痠痛、腫脹為表現症狀，或是尿帶醬油色（外觀類似血尿），多喝水、打點滴可以緩解。若肌肉細胞受損嚴重，可能併發急性腎衰竭、代謝性酸中毒、高血鉀症，需要洗腎才能救命，若病情嚴重或延誤治療，甚至可致命。

ABC-DAD

多種原因都可能造成橫紋肌溶解
1.過度運動

朱柏齡遇過有民眾因為覺得自己平常都疏於練身體，某天一口氣做了幾十下伏地挺身，想把運動量一次衝滿，結果隔天兩條手臂腫脹、抬都抬不起來，經診斷發現橫紋肌溶解，整整痛了3、4天才消腫。

2. 肢體扭曲擠壓肌肉、壓傷

這也是一個破壞肌肉細胞的原因，像是朱柏齡從吸食嗎啡、海洛英等毒品的成癮者身上也觀察到，亢奮後會因不擇地點倒地昏睡（例如倒臥在洗手間等無法擺出正常睡姿的空間），肢體扭曲擠壓肌肉；且因毒品影響腦部，睡著的時間常長達半天、一天以上，有可能發生橫紋肌溶解。

喝酒喝到醉茫茫也有風險，朱柏齡曾收治過一位男性因為喝醉酒，最後一點神智還清醒前心想開車不安全，於是在轎車內昏睡，結果因姿勢不良壓迫臀部整夜，隔天橫紋肌溶解送診。

3. 另外如細菌或病毒感染、血鉀或磷濃度過低，以及中暑後高燒未能及時降溫到38.5度以下，或是因免疫反應（如皮肌炎、肌肉發炎）損害肌肉，也都可能引發橫紋肌溶解症。

運動量千萬別超過體能負荷
朱柏齡一語道破，「有人跑5千公尺都沒事，有人跑3千就（橫紋肌溶解）送急診，問題不在『肌肉』，在『過度』。」每個人耐受上限不同，而且即使是同一人，體能狀況也可能影響致病風險。

運動應當循序漸進，體能是需要一步步打造的，尤其現在運動健身風氣盛，「週末運動員」記得量力而為。

shadeslayer

ABC-DAD 發表於 18-6-1 01:36
多種原因都可能造成橫紋肌溶解
1.過度運動

一個人能跑多遠，同訓練最大關係。

MrBeast

ABC-DAD 發表於 18-6-1 01:35
再補充一條視頻。
突然過度運動　當心橫紋肌溶解症！
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.actio ...

之前行trailwalker 有位隊友train 時真是尿都啡埋，正日去到stage 8 中署，不過係連續5和十幾個中的hard exercise.
for most people, make sure hydration, stretch b4 n after 十分重要。運動酸痛是lactic acid build up，去sauna 會有幫助

ABC-DAD

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今年熱得不簡單，就分享一下，特別運動、鍛鍊，可以的話，大家注意、關懷一下自己的身體訊號。

ABC-DAD

回覆 shadeslayer 的帖子

有時候不用跑的，也能去很遠。
鍛鍊是重要，要有對最好、最有益處的規劃，就按自己身體狀況去實踐吧；不論能跑得快還是能走得遠，都有他們各自的心得哩。

現實世界的運動會，有足夠的項目去讓大家選擇適合自己的路程和對手。

歡迎S兄來瞭瞭。

MrBeast

ABC-DAD 發表於 18-6-1 08:47
回覆 shadeslayer 的帖子

有時候不用跑的，也能去很遠。

work hard n work smart.  its the taking part that matters

MrBeast

初中那邊打機個po 有提年輕人打機打都打死，真唔明乜原因

bobbob

IloveJJ 發表於 18-6-1 09:49
請教一下!
我對於跑步，一直有一個疑問。

你跑咩地？最好跑運動場嗰類track，減少膝蓋磨損

bobbob

IloveJJ 發表於 18-6-1 10:06
街呀！去唔到運動場，無時間呀！
不過我唔係長期係咁。
講返係4、5年前，剛開始跑嗰時發生，咁我見痛就停 ...

唔好跑硬地呀，仲要著對避震好啲嘅波鞋，關節磨損咗好難復修，到老時就後悔

ABC-DAD

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說真實的，我也只是個喜歡運動的六十後大叔，膝蓋毛病要及早找專科，骨科、運動創傷科，一個承擔全身重量的緮雜關節。它發出訊號，就是要休息，多做點水中運動，做輕點，分段做，注意熱身，伸展運動，注意體重等等。

鞋墊，合適的鞋都有影響。勞損是一定會，看程度吧！

有時身體因為生活習慣，坐姿影響到左右邊肢體不同肌力，足弓改變都會慢慢出現，有訊號，宜找專家檢查一下，早明白會容易處理很多。

ABC-DAD

IloveJJ 發表於 18-6-1 10:06
街呀！去唔到運動場，無時間呀！
不過我唔係長期係咁。
講返係4、5年前，剛開始跑嗰時發生，咁我見痛就停 ...

問題出現了幾年就，快點找運動創傷科瞭解下啦，膝受傷還這樣，勞損更嚴重。不會無緣無故的痛。
膝蓋痛不宜跑啦，硬地都痛還跑泰坦地？

ABC-DAD

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身體可以藉休息復元，但不同情況須要不同休息復健的週期，你不希望攪清楚關節發生什麼情況嗎？真非不必要等做手術坐輪椅休息，到那一日，算是認同身邊人不小題在做的價值觀吧，損傷是自己身體啊！

ABC-DAD

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驚有內傷還不早點攪清楚。
都成年人吶，心中有數吧，早診斷也許能省回更高昂的手術費用。