閱讀與閱讀以外....做家長也要吸收好營養噢

wan_sosin

ABC-DAD 發表於 17-5-10 22:39
中國香港跳繩總會？

http://www.hkrsf.org/page.php?t=46&id=99

ABC-DAD

http://m.xuite.net/blog/janata/5201314/52890599

台灣教育部的體適能檢測發現，宜蘭縣小一學童的身高、體重都排名全台倒數第二，國小生的平均身高低於全國一公分，劉影梅因此針對宜蘭南澳、壯圍、五結、宜蘭市四鄉鎮共廿七校、一一七三名小四學童進行實驗，發現持續跳繩，就能比不跳繩的學童長得高。
     劉影梅指導碩士生楊雅嵐在宜蘭縣公館、光復國小等校的實驗顯示，跳繩的四年級學童從去年九月的平均一三七點一公分，長到今年一月的一三九點九公分，比沒跳繩的對照組多長一點五公分，且女生的長高效果比男生更明顯。她強調，只要是戶外的跳躍運動，如追趕跑跳，都有助於長高；選擇跳繩則因易於普及，最便宜的跳繩一條只要十元，且即使下雨，也可在室內跳。但劉影梅也提醒學生及家長，最好進行中強度的跳躍，以跳繩為例，一分鐘跳六十至一百下即可；高強度、長時間的訓練，如跳司令台，則可能破壞生長板，反而長不高。
     劉影梅建議，每天跳繩三十分鐘，可分成十次循環，每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。學童可利用在校的早自習、課間及課後，或回家後的時間，分次把十個循環跳完。
參考資料：聯合新聞網2011年/10月/17日

wan_sosin

ABC-DAD 發表於 17-5-10 22:39
中國香港跳繩總會？

中國香港跳繩體育聯會
http://www.hkrsf.org

ABC-DAD

即係兩個機構，兩個都有學界比賽。

wan_sosin

ABC-DAD 發表於 17-5-11 10:34
即係兩個機構，兩個都有學界比賽。

唔知兩個會的分別地方，但比賽項目唔同

ABC-DAD

wan_sosin 發表於 17-5-11 10:40
唔知兩個會的分別地方，但比賽項目唔同

可唔可以介紹下

wan_sosin

ABC-DAD 發表於 17-5-11 10:42
可唔可以介紹下

香港花式跳繩會
http://www.hkrsc.com.hk/tc/index.aspx

中國香港跳繩體育聯會小學比賽:

17-5-11 11:26 上傳

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wan_sosin

ABC-DAD 發表於 17-5-10 22:39
中國香港跳繩總會？

中國香港跳繩總會，佢個網頁入唔到去

ABC-DAD

wan_sosin 發表於 17-5-11 11:26
香港花式跳繩會
http://www.hkrsc.com.hk/tc/index.aspx

噢，呢7、8年發展得好快

wan_sosin

IloveJJ 發表於 17-5-11 12:32
你仔有玩花式跳繩嗎？

無呀，佢唔大興趣，因為練跑，有時會跳速度繩。
跳繩，跑步是基本功，好多其他運動都會練跳繩跑步，玩多些對做其他運動都好多處。

ABC-DAD

wan_sosin 發表於 17-5-11 12:51
無呀，佢唔大興趣，因為練跑，有時會跳速度繩。
跳繩，跑步是基本功，好多其他運動都會練跳繩跑步，玩多些 ...

好好嘅輔助運動

MrBeast

IloveJJ 發表於 17-5-11 10:36
其實家長點分咩為之長時間操?咩為之過分操練呢？

D details 比返哂講C Lu，我靜記得佢話細路玩累tou 一陣好快活力又返來，所以比人感覺係活力無窮，但其實佢地係唔可以連續不停咁玩，i guess 到累咪休息下

ABC-DAD

http://www.twhealth.org.tw/index ... d=913&Itemid=63

大人細路都可以睇下內分泌系統對身體嘅影響。

wan_sosin

MrBeast 發表於 17-5-11 13:51
D details 比返哂講C Lu，我靜記得佢話細路玩累tou 一陣好快活力又返來，所以比人感覺係活力無窮，但其實佢 ...

每個人體力不同，點樣叫過量，我自己是以實質觀察。
例如我仔，做完運動之後，精神狀況是否仍然良好，可以接著轉移做第二樣事情都有能力應付，如果太累就會頭重重，無心機再做其他事情。
第二日起身問下有無覺得肌肉痛，是否休息一晚已完全回覆精神體力。
如果感到肌肉痛，頭重重精神麻麻，就是前一日過量了。
通常持續一個半至兩個鐘運動，應該要有3次小休時間，最少飲飲水。
小朋友做中至高強度運動，正常一天都不要超過兩小時。
這些大部份只是經驗之談，純分享下。

MrBeast

wan_sosin 發表於 17-5-11 15:18
每個人體力不同，點樣叫過量，我自己是以實質觀察。
例如我仔，做完運動之後，精神狀況是否仍然良好，可以 ...

這也是溝通與關懷的一種，上年每次游泳後第二天我也問下身體有什麼不同感覺，邊d地方緊就去拉下

shadeslayer

wan_sosin 發表於 17-5-11 15:18
每個人體力不同，點樣叫過量，我自己是以實質觀察。
例如我仔，做完運動之後，精神狀況是否仍然良好，可以 ...

看有無 over train 不能只看一次的訓練。看 overtrain 要看一段時間有無 overtrain，原因是要看有無合適的 recovery time 重要過一次訓練的強度同時數。當然底線是不要受傷，但訓練後肌肉有D緊多是 cooling down唔夠，或強度高肌肉未跟得上，唔一定有問題，休息夠也可以。

wan_sosin

shadeslayer 發表於 17-5-12 07:18
看有無 over train 不能只看一次的訓練。看 overtrain 要看一段時間有無 overtrain，原因是要看有無合適的 ...

運動後肌肉緊無問題，但感到肌肉痛楚，即是過了肌肉所能負擔，當然偶然一次，都並非問顯，不過可以作為參考，調節運動的時間和量。

長期訓練是要規劃，發育前不能做負重訓練，也要足夠休息，高强度的訓練，一至兩天比小朋友休息一天啦，就算唔講頂唔頂到日日訓練，小朋友都應該留返小小時間玩下/做下第二樣野，小朋友自己唔識做判斷，咁早無晒正常生活，是大人代為安排的。
而家班家長連運動都鬥一大餐，你練5日，我就練足6日來贏你，咁樣追法點得？

上個月我仔去比賽，2008組別冠軍個時間，比2007冠軍還要快，但又並非因身形特別高大。望見個小朋友，已明顯見到肌肉線條，8,9歲小朋友來講，太誇張了。

shadeslayer

wan_sosin 發表於 17-5-12 08:02
運動後肌肉緊無問題，但感到肌肉痛楚，即是過了肌肉所能負擔，當然偶然一次，都並非問顯，不過可以作為參 ...

本帖最後由 shadeslayer 於 17-5-12 08:16 編輯

肌肉線條只係因為脂肪比例低, 皮薄, 運動多, 尤其帶氧運動的男仔常見。

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