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正如跑馬拉松,跑馬拉松有跑馬拉松的法則,要均速、何時留力、何時提速都有學問。跑馬拉松,一開始就狅衝,得唔得呢?
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跑馬拉松的好玩处是要非常依赖地理, 天气, 人和, 地理是赛区的地平线,赛道的阔窄, 环境因素, 天气包括湿度,温度,阳光, 污染物等, 人和是预备充分, 训练有素, 身体状态.
专业或半专业跑手每天有一定练习, weekday 平均是每天10K-15K, 加点肌肉锻炼, 星期天跑30-40K. 每星期可以休息一天
普通跑手每星期应该做到总跑量约40-50K 应该可应付参加跑馬拉松了.
如果多做狂做, 隔天就跑45k得唔得,得! 却是没意思的, 只会伤身, 不会进步.结果重衰过白做.
跑过的人必然知道各人跑步有其独特节奏,节奏由心肺功能, 和肌肉强度支配, 不是随便的话快就快, 话慢就慢的, 个人的均速让我们跑得舒服, 跑慢了反而更辛苦. (下次遇上跑步的人, 请帮忙让路, 好使他们不用时快时慢地避人来打乱节奏).
跑馬拉松,一開始就狅衝,得唔得呢?得! 但没人会这般干, 因为太愚笨! 这是生物学原理, 我们各人油缸大少相差不会超于5-10%, 一開始就狅衝的, 疯狂用完就油没了.必然瓜直! 反而懂得适当用均速回气回力的, 就长跑长有. (我们见到Kenya运动员的快, 还是十分有节制的).
人生的路途长, 就算是有点小聪明的资优,开跑时的2K 看来有喵头, 却又怎能预计前面的赛程如何走, 不老早学好养生, 磨练节约, 强化思维, 评估环境, 怎有能力走下去. 当你阿爸以为跑馬拉松是跑42K 时, 为您算出致胜之道, 这些可能已经过时的死桥, 是上辈子的规矩, 今天的一代可能要跑90K的. 重点可以狅衝呢!
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