怎樣避免考試緊張影響成績？

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女兒從小越重視的考核，成績便越差強人意，越沒所謂的便成績越好。我懷疑她是因為緊張影響表現。一切的努力都因緊張付之流水，實在為她不值。麻煩大家指點一下，可以怎樣幫助這類考生！

stillgood20

discuss 發表於 23-9-2 23:07
其實已經要升大學，之前有問過醫生可否考試前吃藥放鬆，但醫生不建議！自小就覺得她考試時會緊張，以為很 ...

另外, 我補充另一個點.
我個人理解, 家庭醫生, 放輕鬆藥, 大慨等於"輕量"安眠藥.

初期有效舒緩壓力, 可以容易入睡. 從而提升精神質素.
但, 也是輕量, 長期使用, 藥效便減少.
而, 壓力太大, 或者, 腦部活動太強, 藥物也不能產生效益.

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另外, 我大囝對考試也有壓力, 只是程度不高.
考試前, 可能食野有不適, 總之, 身體有感.

而壓力, 會做成肝鬱(中醫術語). 心血不暢.氣速...
所以, 大囝每覺壓力未能消除. 會去睇中醫平衡一下.

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我覺得, 人體, 是思想, 腦部, 心, 血, 免疫系統, 一系列的元素.

未必一個問題, 未必一個方案.

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而, 我係一個無聊人.  
甚至, 我講緊, 控制痛楚. 自己向自己腦部發訊息, ....(催眠)
好似, 關公刮骨療傷.

stillgood20

discuss 發表於 23-9-2 23:07
其實已經要升大學，之前有問過醫生可否考試前吃藥放鬆，但醫生不建議！自小就覺得她考試時會緊張，以為很 ...

有首歌, 唔知幫唔幫到你.

這首: 不怕只怕.

https://www.youtube.com/watch?v=3TD10Z8iDOM


我經常loop, 又loop.

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心理壓力是一種症狀. 太過关注定不論成敗, 分數...便產生壓力. 各人不同.

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我細囝跟你女兒, 是一個極端. "是但""是但", 唔會理會分數, 考咩分數, 成績都不介意.
不管,是好, 是壞. 莫关心.
每一種極端, 都是存在各自問題.

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我想, 如減壓, 便需要息懷. 減少對結果的重視性.

或者, 把精神分散在其他地方. E個, 要自己找方法.

有人聽歌, 有人跑步, 游水, 有人慢跑放空.

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上面附上的歌: 你怕咩? 分數? 考試? 都不是那麼重要?
  
(當然, 每個人都有自己放唔低, 又或者弱點.)

Radiomama

discuss 發表於 23-9-2 23:07
其實已經要升大學，之前有問過醫生可否考試前吃藥放鬆，但醫生不建議！自小就覺得她考試時會緊張，以為很 ...

可先找臨床心理學家，以不用藥為原則。如果唔係，就要進一步找精神科醫生睇睇。

生活不是只有讀書考試，建議擴濶生活圈、放眼世界。

discuss

Radiomama 發表於 23-8-28 21:17
孩子幾多歲？

「緊張」當然會影響表現，有些孩子情況無咁嚴重，可以在小時候透過訓練，慢慢教佢應付臨埸 ...

其實已經要升大學，之前有問過醫生可否考試前吃藥放鬆，但醫生不建議！自小就覺得她考試時會緊張，以為很多人都會，是正常的。但是，後來發覺影響嚴重。例如，她考兩間學校，一間她很想讀的，要waiting 。另一間更好的但她不喜歡，反而考到拿獎學金錄取。考大學時，她讀得最好，老師很看好她，自己也很有信心那科，考得差強人意，反而另一科她認為不那麼重要又半放棄的，反而考得ok。由於上大學也要考不少試又要考專業試，所以希望有辦法可以幫她改善這毛病。其實，已有叫她做mindfulness 和呼吸等，好像沒什麼作用。請問可以找什麼專業輔導或醫療？

流浪地球

stillgood20 發表於 23-8-30 10:04
近日,工作時常用的兩支筆.

都是幻覺，是但啦。

stillgood20

流浪地球 發表於 23-8-29 19:03
資料來源：香港心理學會臨床心理組Xxxxxxxxxxxx

可以証明我之前所說：壓力係源於內心，沒有內心嘅聯系，壓 ...

近日,工作時常用的兩支筆.


剛發現, 拼在一起是"NO".
如果, 左右倒轉是"ON".

我們的思維, 可以控制.
如你所說: 內心.

真的一念天堂.

ANChan59

流浪地球 發表於 23-8-29 19:03
資料來源：香港心理學會臨床心理組Xxxxxxxxxxxx

可以証明我之前所說：壓力係源於內心，沒有內心嘅聯系，壓 ...

閱

流浪地球

Rpp 發表於 23-8-22 09:45
做數特別要無壓力狀態特別輕鬆先發揮好。

我嘅經驗係在太空倉做數就更加發揮得好。飄下飄下果種輕鬆零壓力狀態下，所有數都歸零，一個字爽。

流浪地球

stillgood20 發表於 23-8-29 19:03
那會是奇跡呢
拜灯先係奇跡．

小朋友都唔錯呀。我又唔會同拜灯比較嘅，佢算老幾？我點會自降身價。

流浪地球

ANChan59 發表於 23-8-29 17:49
http://stress.hkbu.edu.hk/teacher_support_secondary_pressure.html

個人壓力        

資料來源：香港心理學會臨床心理組Xxxxxxxxxxxx

可以証明我之前所說：壓力係源於內心，沒有內心嘅聯系，壓力就會消失。

stillgood20

流浪地球 發表於 23-8-29 18:21
人世間如此多林林種種嘅壓力，我能夠活到今天，無災無難，我想都算是一種奇跡。

那會是奇跡呢
拜灯先係奇跡．

你只算是小朋友而已．

流浪地球

ANChan59 發表於 23-8-29 17:49
http://stress.hkbu.edu.hk/teacher_support_secondary_pressure.html

個人壓力        

人世間如此多林林種種嘅壓力，我能夠活到今天，無災無難，我想都算是一種奇跡。

ANChan59

http://stress.hkbu.edu.hk/teacher_support_secondary_pressure.html

個人壓力       
前途不明朗、情緒不穩定、健康欠佳、儀表不出眾、自卑、失落等。

家庭壓力       
父母期望過高、責罵、囉唆、與父母缺乏溝通、與兄弟姊妹不和、父母爭吵、家庭破碎、家庭經濟欠佳 、兼顧太多家務等。

學校壓力       
功課繁多、艱深、測驗和考試頻繁、成績不理想、老師要求過高、師生缺乏了解及關懷、同學關係不好、校規太嚴、被學校處分等。

社會環境壓力       
居住環境擠迫、交通擠塞、環境衛生惡劣、噪音污染、空氣污染、自然生態破壞、黑社會勢力太大、社會風氣敗壞、通貨膨脹、香港前途治安惡化、法律及社會制度不健全等。

朋輩壓力       
缺乏知己朋友、被朋友玩弄、欺騙、與朋友發生糾紛、被朋友冷落、排斥、朋友成績比自己好、朋友以名牌炫耀自己等。

愛情壓力       
彼此缺乏溝通、互不了解、性格不合、過分遷就對方、彼此期望及要求過高、對性的期望、抑制及發洩等。


資料來源: 香港心理學會臨床心理組（壓力面面觀）編輯委員會，壓力面面觀，香港，香港基督教服務處

流浪地球

lot888 發表於 23-8-29 15:51
可唔可以用公式反映？鬥心強，能力強=可以選擇有或冇壓力
鬥心強，能力未及=必有壓力
鬥心弱，能力強=最冇 ...

我覺得不是很合理，因為好難給任何一方作出定義。何謂鬥心強？何謂壓力？何謂能力？
據我理解 唯一能夠做到「全知全能」嘅，我稱她為「神」！

lot888

可唔可以用公式反映？鬥心強，能力強=可以選擇有或冇壓力
鬥心強，能力未及=必有壓力
鬥心弱，能力強=最冇壓力
鬥心弱，能力亦弱=唔駛有壓力
想減小壓力，可減小鬥心或加強能力。

只係想同大家玩玩，減減壓，不喜勿插。

流浪地球

壓力不來自外境同其他外在因素。壓力是出自於自己內心。
一個三歲小朋友，對外境同外物都只會感到新鮮同好奇，壓力對𠈄來講係不存在的. 赤子之心 咁珍貴就係這個道理。

Radiomama

壓力不只是來自學業成績、也有因為環境轉變，如搬屋、移民、結婚、生仔。

常見由壓力而引起的疾病，包括哮喘發作、甲狀腺抗進、膽固醇過高、焦慮及抑鬱等。以上情況都見識過，因此明白要求醫。

天外之人

ANChan59 發表於 23-8-29 09:06
我也分享一下，正如你所讲參加一些非学术比赛，例如朗诵比赛係有帮助。另一方面係运动比赛的经验也是很好 ...

這些就是讓小朋友適應一下陌生人環境既感覺,見多了自然識廣,陌生感自自然都減少許多,自然衍生出自信心,但會否因此而減輕當前面對的事情,就看孩子的自信心多少,這就是孩子自己既心態.
壓力每個人都要面對,且天天都有唔同輕重壓力,不論孩子與成年人,好多孩子學習上面對一種係最無形既壓力來自於父母,好多時候孩子學習上好唔好,部份取決於這方面. 因為正常唔應該有,家人的愛永遠都係比孩子感覺最安心最舒服最放心,所以點解要有呢種無形壓力比孩子.

天外之人

barque 發表於 23-8-29 09:13
女兒中學有教冥想，她考試前都會冥想。不過我唔知到底有冇幫助。

老套啲講其實就係小休一會,的確係會有啲幫助,這樣會令大腦放鬆一下,當需要既時候思考上都靈活啲, 我係好支持中學推行有午睡習慣,