【短片】10公里訓練 曳學生跑出紀律

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【短片】教父vs學生哥　長跑貼士好鬼多

■黃迪文（中）與隊友在葉啟德教練指導下練跑，學會獨立及堅持。


秋涼好跑步，20名學生獲贊助免費體能訓練，參加11月的一場10公里賽，這個「學校起動計劃」（Project We Can），邀請「中長跑教父」葉啟德教練指導，希望培育有潛質的青少年，從練習長跑建立自信。

正覺中學學生黃迪文從未試過跑10公里，曾因太疲累想放棄，但眼見身邊朋友堅持，「冇理由我自己一個放棄」，故不停步，即使慢跑也要追隨隊友，「其實幾辛苦，但都係挑戰，畀個目標自己，一定要衝破極限」。他說如非今次計劃，他應該不會接觸馬拉松，將來會與朋友一起報名參與其他賽事，希望在學業上也有這份毅力。

該校體育科林老師說，今次選出的學生都是運動好手，「始終跑10公里唔容易」，但並非全部以跑步為主項。他笑言「手上有唔少曳學生」，但他們透過運動已有明顯改善，間接幫助他們專注學習。例如原本很懶散、經常曠課的黃迪文，因訓練而學會堅持和紀律，學業成績有進步，「成長上我認為運動為佢帶嚟一啲改變」。



■葉啟德教練

競爭心理變動力

教練葉啟德說，部份學生本身沒有練跑，由零開始，8月剛開始時「跑幾圈都冇氣」，現已慢慢適應，可隨教練「跑街」，適應四公里的距離感，又在運動場內進行間歇衝刺訓練，「當佢哋跑到好辛苦，但見到朋友仲跑緊，競爭心理同互相鼓勵，係好有樂趣」。

他說，稍後秋涼，太陽不太猛烈時，會帶他們練習12公里，「比賽10公里，冇12公里氣量捱唔到」。現時逢周六練習一個半小時並不足夠，還要靠學生自發練習，「老師畀一堆功課，你扔埋一邊唔做，搵補習天王都幫你唔到」。他給學生的目標，是在50分鐘至1小時完成全程。

葉啟德說，練長跑最重要持之以恒，循序漸進，無論年輕人或資深跑友都要量力而為，「可能自己身體有毛病唔知道，血管塞塞哋，普通人冇事，但跑到盡，脈搏一谷落去，頂唔順就爆」。很多人有錯誤概念，認為長跑「要捱、要谷」，忽視身體警號。他說，如練跑當日狀態不好，例如異常氣喘、頭暈、手腳麻痹，或覺得特別辛苦，便應休息，切勿輕視。

GigaSports10公里賽11月2日在科學園舉行，16歲以上便可報名，名額3,000個，10月2日截止。詳情可瀏覽：http://gigasports.sportsoho.com/race_info.php。