For sharing

rmjunior

I just posted the message (from one of my friends) below for sharing.

I believe that almost all parents are under stress, especially for the situation that they have to rush out after work for taking care of their kids (says, checking homeworks, making revisions, meeting deadlines of the different assignments/projects  in pieces, etc.).  We had better adjust ourselves as there is still a long way to go before the kids become independent.

Thank you.

壓力處理妙法：齊齊學鬆弛
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香港生活緊張，我們時常都好像處於作戰狀態，一些有系統的鬆弛練習，可幫助我們進入鬆弛狀態，使身心舒暢。不過要更有效地學習這些方法，最好還是尋求專業人士 (如臨床心理學家)的協助。這裡略作介紹三種最常用的鬆弛練習。

深呼吸練習
1.        找一處寧靜的地方，舒適地坐下或躺下。可閉目練習。
2.        首先，讓自己自然地呼吸。留意呼吸的速度及聲音。
3.        然後，深深地由鼻吸氣進腹部。吸氣完後暫停並在心裡默數三下。
4.        慢慢地把氣從口呼出來。
5.        集中注意呼氣，在心中想著「好舒服」或「好鬆弛」。
6.        重複綀習10至12次。

肌肉鬆弛法
緊張的人往往肌肉繃緊，透過放鬆身體的肌肉，可幫助消除緊張的感覺。要令肌肉鬆弛，須要：
1.        有系統地收緊和放鬆身體各部份的肌肉。
2.        學習注意及分辨肌肉收緊或放鬆時的感覺。

意象鬆弛法
簡單來說，意象鬆弛法就是把注意力集中到一幅寧靜、優美和悠閒的景象，藉此減少其他外在的事物對我們的干擾。而我們的腦神經接收了這樣一個景象後，便會作出相應的生理反應，包括呼吸和心跳減慢、肌肉鬆弛等，使整個人慢慢地感到愉快舒暢。試想像你去到一處自己最喜歡的寧靜環境，讓這意景幫你鬆弛。

《轉載自香港警務處 心理服務課 【戰勝壓力 -  警務人員減壓手冊】 (2005)》