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浸 大 設 計 提 手 訓 練 強 化 低 頭 族 肌 肉
雷 雄 德 （ 右 ） 指 ， 就 算 沒 有 時 間 外 出 做 提 手 步 行 操 ， 在 家 中 提 起 雙 手 呈 「 十 時 十 分 」 的 姿 勢 （ 左 ） ， 也 可 達 到 鍛 煉 效 果 。
(星島日報報道)智能手機的功能愈來愈多，「低頭族」經常「機不離手」，長時間固定同一姿勢，容易導致肌肉繃緊，頸肩痠痛。浸會大學體育系的研究團隊，早前就針對「低頭族」的健康問題進行大型研究，發現九成八人使用智能手機的姿勢不良，有機會導致脊椎移位。有見及此，團隊建議市民可以做一套簡單的提手步行操，只需每周訓練兩次，就能有效改善相關問題。
為了解市民使用手機時的姿勢及其潛在健康問題，浸大體育系副教授雷雄德的團隊，上月進行一次大型的觀察研究，在港鐵月台、車廂、商場、食肆等公共地方，觀察逾四千六百名市民使用手機的姿勢。結果發現，僅有百分之二的人能在使用手機時保持頸部垂直，姿勢良好；有超過七成人頸部傾前超過三十度以上，而坐下來或者以雙手使用手機的，頸部前傾的程度更為嚴重。
雷雄德引述外國的研究解釋，使用智能手機的良好姿勢應該要保持頸部垂直，因為人類的頭部重約十至十二磅，頸部能夠承受這個重量；但頸部愈向前傾，頭部施加於頸部的重量就會不斷增加；當輕微向前傾十五度時，頸部所夠承受的重量已經倍升至二十七磅；當向前傾斜六十度時，重量更高達六十磅。
為了改善「低頭族」的健康問題，團隊就設計出一套簡單的提手步行操，強化肌肉，減低使用手機對肩頸的傷害。團隊曾經邀請近百位浸大文職員工每周進行兩次有關訓練，結果在短短的五個星期後，職員的肩膀的肌肉力量明顯增強，頸部、背部的疲勞程度亦減少。
雷雄德指，手臂佔身體的重量約百分之三，其實是人體的「天然啞鈴」，而提手訓練就能夠有效強化肩膀三角肌與肩頸的斜方肌。提手訓練的基本動作非常簡單，只要將兩手舉起呈四十五度，恍如時鐘上指針顯示十時十分的位置般，並配合步行。
雷雄德建議每周應最少做兩次提手訓練，每次最少二十分鐘，如果想達到更佳的訓練效果，可以增加每周訓練次數，或者在訓練途中加入擺動雙手的動作。
雷雄德又認為，大眾將來使用手機的時間只會愈來愈長，因此其中一個預防「低頭族」問題的方法，就是增強上肢、頸、肩及背部的肌肉。他建議手機使用者可以經常做深呼吸或者「伸懶腰」的動作，因為這兩個動作都會令頸部伸展，調整頸部的姿勢。
2016-01-05
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發表於 16-1-5 08:32
