牛津學者：9點返工返學折磨人類

elbar

                                                                          
打工仔每朝起身都要苦苦掙扎，到底邊一個發明了返工？牛津大學研究發現，原來要人類清早起床上學上班，是違反自然人體定律的折磨！


據每日郵報報道，牛津大學研究睡眠的專家Paul Kelley博士研究指出，人體以晝夜節律（Circadian Rhythm）運作，但人一天最精神的時間會隨年紀增長而改變。最適合10歲的小朋友的起床時間是早上6點半，16歲時是早上8點，到18歲就延遲到9點。


一直到步入中老年，人體需要的睡眠減少，自然起床時間才會重新提早。他說：「人體無法透過學習改變24小時的規律。」


所以Paul Kelley認為，學校以至職場要求「朝九晚五」的上班上學時間表，其實有違人體運作，會令員工體力透支及精神受壓。他建議學校及職場可以考慮將時間定得有彈性，甚至延至10時後。



                                                                                                                                                                                                                                                     

因應要提早起床上班，青少年每天都欠下兩小時以上的睡眠債，間接影響學習效果及引起情緒問題。他曾在一間學校做過實驗，發現延遲上學時間至10時，學生成績有明顯改善。Paul Kelley認為，強逼人類早起床是個國際社會問題，員工被剝奪睡眠時間，損害人體及心理健康，學校及職場都應該依據人體情況制訂時間表。

Jane1983

人類幾千年唔係一直圍繞有陽光的時間活動？夠唔夠訓唔係計幾點訓、幾點起身咩？

10點返學，順延5點放學，全世界都擠係果個時間返家，交通點負荷？如果學校有課外活動，或者補吓習，咁幾點返屋企？咁多學生夜晚晚係街，安唔安全呢！

ANChan59

Jane1983 發表於 17-3-15 17:51
人類幾千年唔係一直圍繞有陽光的時間活動？夠唔夠訓唔係計幾點訓、幾點起身咩？

10點返學，順延5點放學， ...

還要看小朋友的習慣，有些是貓頭鷹，夜瞓覺夜起身，返下午校，反而得心應手，返上午校適得其反！不能一概而論。

annie40

人體有生理時鐘，夜班工作者會大大增加患癌病的風險。

我家大厦的管理員佷友善，住了差不多二十多年，白天工作的兩位長者，看著囡囡出世，今天還健在。而當夜更的，已走了五位慈祥伯伯，全部因患癌而辭世，讓人傷感。

希望大家也重視良好的作息時間。

http://www.bbc.com/ukchina/trad/ ... t-night-bad-for-you

elbar

瞓得愈多愈聰明？　一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間


                                                                          


天氣乍暖還寒就最好竄入被窩眠一眠，家長更不妨讓學童睡久一點。衞生防護中心《非傳染病直擊》引述去年海外一份研究指，學童睡眠時間與健康指標有密切關係，睡眠時間較長的學童，身體發育、精神健康狀況、情緒調節、學業成績及生活質素一般較好。


到底要睡多久才合適？根據美國國家睡眠基金會建議，6至13歲的學童每晚應睡9小時至11小時，隨年齡遞增，建議的睡眠時間就會隨之減少。


《非傳染病直擊》亦指，學童睡不夠屬致胖的一個重要及獨立的因素，睡眠時間較短的兒童，較睡眠時間較長者，超重或肥胖的風險高約一倍。


睡得太少致胖有得解，中心解釋，兒童大部分成長荷爾蒙屬夜間睡眠時間製造，睡不夠除影響睡眠荷爾蒙外，同時會影響胰島素及某些調節食慾的荷爾蒙製造及功效；而翌日嗜睡感與疲勞，亦會令人減少體能活動，從而減少熱量及增加體重。



                                                                                                                                                                                                                                                     

學童睡得少會致胖，長者睡太長亦要小心。英國《每日郵報》報道，美國波士頓大學醫療中心就逾2400名平均72歲的長者，展開長達10年的跟進，並要求自行報告晚間睡眠時間；當中234人十年後出現認知障礙症。


研究分析數據發現，持續10年晚上睡9個小時或以上者，與睡6小時至9小時或少於6小時者比較，發展有認知障礙症機會高2倍。


研究解釋，睡眠有助恢復的能力，移除腦部代謝廢物，及避免阿茲海默氏症標誌的β-澱粉樣蛋白累積；如睡眠時間多於9小時的人大腦體積會較小，處理資訊時間會較長及影響記憶力。


領導研究的Dr Matthew Pase指，睡眠時間多於9小時的人，或屬早期阿茲海默氏症症狀，睡眠習慣改變屬阿茲海默氏症警號，因大腦控制起床能力的部分有損壞。

ANChan59

annie40 發表於 17-3-16 21:49
人體有生理時鐘，夜班工作者會大大增加患癌病的風險。

我家大厦的管理員佷友善，住了差不多二十多年，白天 ...

I really carefully read the article, but can't find your conclusion. The sample size is small, shifting is continuous and difficult to trace, only short term observations .......

One thing for sure, not everyone adaptable to night shift, that's what I said.


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The article is more practical, some professions need night shift, like law enforcers, pilots, physicians, nurse etc.....