【短片】睡足7小時 忌開夜車溫書 DSE考生宜早起曬太陽充電

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【短片】睡足7小時 忌開夜車溫書 DSE考生宜早起曬太陽充電




不少考生視文憑試（DSE）為「一試定生死」，為求考取好成績要「博到盡」，晚晚「開夜車」挑燈夜讀，究竟「捱眼瞓」溫書有效嗎？精神科醫生指出，考生長期開夜車，睡眠不足，會致專注力、思考力及分析力下降，變得「轉數」減慢，隨時影響考試表現。他建議考生每晚最少睡7小時，備戰期間應保持早睡早起的規律，睡醒後的2至3小時是集中力及精神最好的時間，起床後接觸陽光及做運動，有助考試日有足夠精神作戰。

香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示，充足睡眠可以鞏固記憶力，睡醒後2至3小時，更是精神及集中力最好的時間。外國有不少研究證實睡眠不足可以影響人體專注力及思考力，其中涉及職業司機的研究顯示，司機缺乏睡眠，容易在駕駛期間打瞌睡，引發車禍。


■精神科專科醫生方日旭指足夠睡眠有助腦部鞏固記憶。

晏睡晏起易有Jet Lag

一項由美國奧本大學（Auburn University）藥劑學院於去年進行的調查，訪問該學院共364名學生睡眠習慣，近55%學生平日每晚睡少於7小時，到考試前夕更高達82%人睡少於7小時。若用成績進行比較，研究發現考試前睡眠時間較長的學生，例如每晚睡多於7小時，考試成績較好，學期的GPA（Grade Point Average，成績平均績點）也會較高。

方日旭舉例指出，文憑試中的聆聽考試或選擇題等部份，要求考生保持高度專注，若睡眠不足，隨時會聽漏嘢或睇漏眼。答長題目或作文則着重思考力、分析力，口試則要求反應及轉數快，同樣會受睡眠不足影響。

他建議考生最好每晚要睡7至8小時，「備戰文憑試係長期戰鬥，長期唔夠瞓溫書，會影響表現，結果仲得不償失」。長期睡眠不足更會令免疫力下降，增加患上傷風感冒等風險。

考生在備戰溫書期最忌無規律，不時瞓晏遲起床。方指，延遲睡眠習慣，例如習慣了晏睡晏起，會影響人體的生理時鐘，當考試日要忽然早起，未能即時適應，猶如出現「Jet Lag」（時差反應），故建議考生應習慣早睡早起，起床後在陽光下運動一段時間，例如在露台做伸展練習，多接觸陽光，抑制體內產生褪黑激素，可令人「精神啲」。
早起床做運動同時可改善血液循環也有提神作用。考生另要培養良好的睡眠習慣，睡前避免玩手機、睡房環境要幽暗寧靜等。

瞓晏覺能否幫助考生提神？方指，若考生太眼瞓要「瞌一瞌」也不應多於20分鐘，因為小睡太多，反而會押後睡眠規律，導致晚上欠缺睡意及更遲睡，「小睡15至20分鐘，可以令之後2、3小時冇咁易瞌眼瞓，但長遠冇幫助，補眠作用其實唔大」。



飲咖啡無助提升思考

方稱，睡眠不足無精神並無急救方法，睡覺才是解藥，飲咖啡或可短暫提神，但無研究證實咖啡可提升個人的分析力及思考力，故對應考並無太大幫助。若平日少飲或從不飲咖啡的考生，忽然在考試日飲咖啡，或攝取大量咖啡因，可能會造成手震、心跳快等不良反應。

考生想有效溫書，方建議可一邊溫書、一邊做筆記summary（撮要），可幫助理解及記住書本的內容，從而建立一套連繫方法，幫助腦部重新組織，以及鞏固長期記憶，提高溫書的效率。