睡吧！別做夜貓子有理由（沈帥青）

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小孩子比起成人需要睡更多，建議每日應睡10小時以上。

撰文:沈帥青
欄名:港是港非

有多久沒睡足8小時？有調查指港人平均每日只睡6.5小時，睡得更少大有人在，連小孩子也愈來愈多是夜貓子。不少研究提出睡不夠的壞影響，是否足以說服大家早點睡？

有保險公司公布調查，指港人每日平均睡6.5小時，遠低於受訪者的理想睡眠時間8.2小時，差距亦在15個亞太受訪地區之中最大。至於睡不夠的原因，逾6成承認沉迷上網和社交網站，當中77%稱因此妨礙了充足睡眠。

港人唔願瞓 平均日睡6.5小時

一天想睡8小時，是否很難做到？不少人每天7時或更早便要起床上班，要睡8小時，即是每晚11時多便要入睡，撇開港人工時長，超時工作習以為常，難得可以準時下班，下班後節目也可能排得密麻麻，如吃飯、社交或進修等，還有玩樂選擇多，電腦或打機也要花不少時間，如何趕及11時上床？調查指平均睡6.5小時，但相信睡得更少的也大有人在。

事實上，需要更長睡眠時間的小朋友，亦有睡不夠的問題。2011年基督教香港信義會發表調查，指僅35.2%受訪小學生每天有9小時或以上睡眠時間，12.8%每日睡不足6小時。有學童便指，母親要求她溫書5小時，令她晚上12時後才能睡，非常疲憊。面對做不完的功課、上不完的興趣班，小孩子已有一對熊貓眼，連玩也打盹睡，大家或許也不是沒見過。

大人小孩各有各做夜貓子的理由，有時甚至沒事忙也寧願拿手機上facebook也不早點睡，也可怪智能產品太多之故。外國睡眠專家便指，發光的熒幕會刺激大腦，產生「還未是時候睡覺」的信息，令人想保持清醒而不想睡。

大家對捱眼瞓愈來愈習以為常，可有想過，除了要忍受長期疲憊及熊貓眼，外國有不少研究已提出睡眠不足帶來更多壞影響，例如可致反應變慢變差，拖低工作效率，長期睡眠不足更會導致抵抗力下降，增加請病假機率；也有研究指人在睡不足夠時會吃得更多，超重風險也較高。

2010年，澳洲睡眠健康基金會曾推算，群眾的睡眠不足及失眠問題，為澳洲帶來每年31億澳元（約231億港元）的生產力損失，以及每年8億澳元（約60億港元）的醫療開支。

家長催谷學習 幼童也睡不夠

港人的理想是睡8小時，至於美國睡眠基金會的建議，則是成人睡7至9小時，10至17歲則8.5至9.25小時，5至10歲則10至11小時。小孩子比起成人需要睡更多，但本港學童每天花費大量時間做功課，部分家長緊張子女成績，催谷學習至深夜也未能上床休息，可有想過，若孩子睡不足夠，可能弄巧反拙？

美國波士頓學院今年發表一項有關學童成績與睡眠時間關係的研究結果，便發現睡得多的學童，數學、科學與閱讀的成績愈好，研究員指，睡眠就像基本養分，若睡眠不足，課堂上便無法集中精神。

英國亦有一項針對逾萬名3至7歲學童的研究，以閱讀、數學及空間認知能力測試，發現長期沒有固定睡眠時間、或長期在晚上9時後才睡覺的學童，測試成績較差。可見家長若想子女成績好，讓他們睡更多，可能反而更有效！

晚上睡不夠，午睡又如何？美國有大學曾向40名學前幼童進行記憶力測試實驗，一次有午睡，一次沒有午睡，結果沒有午睡後的測試成績明顯較差。

幸好本港幼稚園仍保留讓學童有午睡時間的做法。幼稚園協會會長唐少勳指，全日制幼稚園皆安排學生午睡，半日制幼稚園則難有同樣安排。她說，幼童睡不夠，明顯會容易發脾氣、疲乏等。部分本港家長為了晚上有多些親子時間，會帶子女去宵夜等，因而推後學童的睡覺時間，她提醒家長要留意讓幼兒每天應睡10小時或以上。

無論幾多歲，睡眠均是身心健康的重要一環，可以睡得夠，固然是好，但香港人生活節奏緊張，大家各有各忙，日日睡8小時或是有點奢望，時數不夠，便要從睡眠質素入手。美國今年有調查顯示，每日運動10分鐘，有助提高睡眠質素，又或者每天盡量趁空檔時間小睡一會，也有「叉電」效果。


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