讀書減壓六法

銘銘媽

◎ 有人面對考試可以從容應付，有人則會受不住壓力而精神緊張，當然讀書方法人人不同，但如何減少壓力紓緩身心呢？今期為大家介紹六種方法。
◎ 家庭減壓法：家長應該營造一個良好而舒適的學習環境，以及為孩子安排良好的飲食習慣等。家長在考試前應積極與孩子進行親子溝通，如聆聽子女的傾訴，多與子女聊天，對子女多加鼓勵，還應積極引導子女進行自我宣泄，如以幽默的方式逗子女開懷大笑等。
◎ 運動減壓法：如在假日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。在考試逼近的日子，同學應學會在每四小時的間歇小休時進行小運動，如伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等。
◎ 轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，家長要鼓勵孩子盡量放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後上網、與家人朋友聊天等。同學還可以進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉溫習，這樣做可減輕大腦的疲勞度，提高學習效率。
◎ 睡眠減壓法：充足的睡眠是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件，家長應為孩子營造一個安靜的休息環境，同學又可進行多時段的睡眠，如果失眠，可以在睡前喝半杯濃失奶幫助入睡。
◎ 飲食減壓法：研究指出有些食物有直接減輕心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，因此同學應大量攝取草莓、菠菜、水果等含豐富維生素C的食品。另外，少食多餐也有助減輕同學緊張與疲勞，如經常咀嚼花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助，而過硬過油膩的食物，對同學來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，令同學的精神更加緊張。（有關飲食營養與讀書的關係，家長可參考《科科A食譜：200款讀書考試醒腦菜式》）
◎ 自我鼓勵減壓法：為自己定下溫習目標，一旦達到目標，便獎勵一下自己，如逛街與朋友聊天等。

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