缺乏鈣,除了牛奶還能補充什麼

yoymam

前兩天在報紙上看到的新聞,
鈣果然很重要,而且原來牛奶裡的鈣含量是最多的,豆將要12杯才比的上裡面的鈣含量
大家讓孩子多喝奶奶吧
其他還有哪些食物可以補充呢?



鈣不夠 孩子橫著長

【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】 2008.10.20 12:32 pm


大家都希望孩子高人一等，但董氏基金會分析發現，近年來，台灣小孩卻是「橫著長」，再加上鈣攝取量只有每日建議量6成，又睡太少、運動量不夠，體重增加速度比身高還要快。

近來受毒奶事件衝擊，有些人放棄牛奶，改喝豆漿。董氏基金會營養組主任許惠玉憂心，一杯牛奶的鈣含量約為350毫克，至少要喝12杯豆漿才夠，要想靠喝豆漿存骨本，根本來不及。

青春前期是「轉大人」的關鍵時刻，董氏基金會分析發現，10年間，國內7到12歲學童平均身高只增加零點12到1.37公分，體重卻增加1.13到2.92公斤，身體質量指數（即BMI值）平均增加0.62到1.07，顯示學童長胖比長高速度更快，等於「橫著長」。

許惠玉說，從衛生署最新國民營養調查資料來看，6到12歲學童每天鈣攝取量只達建議量的6成3，而且，「鈣攝取量還隨年齡增加遞減」。

她以6歲幼童為例，每天要吃600毫克鈣質，但只有3成幼童達建議量，到了10到12歲，鈣攝取量要增加到1000毫克，但每一百位男童，只有兩個人達到建議量；女童的情況更嚴重，百分九十九點九八都低於建議量，在青春前期的長高黃金期裡，牛奶反而喝得更少。

現在學童不只牛奶喝得少，許惠玉提醒，過量蛋白質也會導致鈣質流失，現今小朋友每天平均吃六份肉，比建議量的四到五份多，不只脂肪、膽固醇過高，蛋白質太多也會留不住鈣質。

想要長高，董氏基金會指出，青春期前期（女童約為10到13歲，男童則為12到15歲）每天要喝兩份牛奶（約480cc）外，運動、睡眠也要充足。

許惠玉說，研究發現，生長發育中兒童及青春期男女，打籃球、排球這類有跳躍動作的運動，對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密跟長高的目的。

【2008/10/20 聯合報】 http://udn.com/

一家的太陽

奶類製品如芝士，含量高達毎１００克有７００多毫克。
其他有芝麻・沙丁魚及豆腐等的含量也很高。
還有無花果乾、堅果等。

同時摂取維他命Ｄ，可以幫助吸収食物中的鈣質。

SoNyPig

營養師話(因為我後生細女.....骨質有d不乎標準)

唔需要刻意食鈣片~teenager~~ i mean
可以食黃豆,豆付,芽菜甘~~

Martin媽咪

有冇那隻牌子鈣片比小朋友食呢

HY412

食任何 “片”或 “丸”最好經醫生介紹, 唔好自己去藥房配, 過量的會有不良後果.

原帖由 Martin媽咪 於 08-10-24 11:01 發表
有冇那隻牌子鈣片比小朋友食呢

Yanamami

All dark green vegetables like broccoli is full of calcium.  Also tofu is good.  Milk is not in Japanese's diet (I mean the last few generations) but it seems that they're not lack of calcium.

[ 本帖最後由 Yanamami 於 08-10-24 14:23 編輯 ]

vcxz

鈣片千萬不可以過量
什麼東西適量就好
如果真的擔心或孩子真的不喝牛奶,是可以補充啦
不過小朋友會把它當糖果吃個不停
要幫他控制好

vcxz

啊!!!忘了說我家是吃什麼牌子的
我們家是吃買針對小朋友的白x氏鈣片
真對前面朋友的問題回答
我覺得還不錯
至少小朋友很喜歡
有沒有其他人吃過別的咧?