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標題: 小休分享零食　齊做伸展運動　家長助子女輕鬆戰DSE [打印本頁]

作者: elbar 時間: 16-3-22 14:34 標題: 小休分享零食　齊做伸展運動　家長助子女輕鬆戰DSE

■今年DSE的筆試項目即將開考。

中學文憑試（DSE）筆試下月初開考。精神科醫生認為，學生壓力下溫習易將不快情緒藏心底。他指據臨床經驗，有4類學生較易因學業壓力出現情緒問題，包括進退失據、完美主義、一知半解及缺乏心理彈性型，建議考生須放鬆自己，每專注溫習45分鐘小休一會。家長也應了解子女溫習方式，並趁子女小休時，分享零食或談生活趣事助放鬆。

精神科專科醫生鍾國恆指，每年均有不少學生因壓力大求助，並確診抑鬱、焦慮等情緒病，個別嚴重者更需停學。他稱學生應有自己一套方法應付DSE，惟往往與家長要求與期望有出入，於是產生爭執，間接引爆情緒病。

壓力過大致暈眩心悸

鍾指專注力一般只能維持45分鐘，此後必須休息，即使勉強溫書亦不能牢記，而家長更應尊重及理解子女溫習方法及作息時間，強加意見易招致反效果。常見考生壓力過大的身體反應包括暈眩、四肢乏力、心悸、呼吸急促等，學生及家長要應留意。

港大社會工作及社會行政學系教授陳麗雲認為，最佳溝通時機為子女休息時間，家長可以與子女分享零食、生活趣事，甚至一起進行簡單伸展，有助平復情緒再溫書，「家長有時都要學習處理自己情緒，因為（家長）往往係最影響小朋友」。

DSE考生減壓七招

1.足夠睡眠
2.每日拉筋或舒展肌肉
3.遵從時間表溫習，不應隨便改變
4.每溫習45分鐘離座休息10分鐘
5.每天抽時間做運動或自己喜歡的事情
6.定下溫習時間表，嘗試讓父母理解自己溫習方式
7.考試前3至4天抽時間想像坐在試場作答情景，有助適應

資料來源：精神科專科醫生鍾國恆

作者: elbar 時間: 16-3-22 14:36

四類易有情緒問題學生

完美主義型

完美主義型

這類學生自我要求嚴格，如一定要入某學系，又或「我只可以入大學」，從沒思考過其他出路及可能性，亦最易鑽牛角尖，一旦到最後關頭才發現仍有未熟讀地方，壓力會一瞬間飆升。

一知半解型

多是背負家長期望而定下較自己能力高的目標，但自己未必認同只懂盲從，如想讀醫科，但又不明為何想讀。這類學生認為自己前路較狹隘，故為達標而埋頭苦幹，不斷積累壓力。

缺乏心理彈性型

這類學生缺乏心理彈性（Psychological Flexibility），即有清晰目標，但無法接受失敗，「簡單啲講就係唔能夠活在當下」，忽略身邊可協助自己的人和事，最後陷入死胡同。

進退失據型

多屬成績中等，需加把勁才能入大學的學生，「會覺得自己進又唔得，退又唔得」，於是催谷自己不斷溫習，無法釋放負面情緒。

資料來源：精神科專科醫生鍾國恆

作者: dsedse 時間: 16-3-24 12:04

本帖最後由 dsedse 於 16-3-24 12:04 編輯

減壓七招

1.足夠睡眠
2.每日拉筋或舒展肌肉
3.遵從時間表溫習，不應隨便改變
4.每溫習45分鐘離座休息10分鐘
5.每天抽時間做運動或自己喜歡的事情
6.定下溫習時間表，嘗試讓父母理解自己溫習方式
7.考試前3至4天抽時間想像坐在試場作答情景，有助適應

作者: kazuyukipomi21 時間: 16-3-31 17:29 標題: 回覆：小休分享零食　齊做伸展運動　家長助子女輕鬆戰DSE

也適用於家長！

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